Fitness: Os benefícios da Corrida

Quer uma atividade fácil que você consiga fazer em qualquer lugar e que ajude a definir bumbum, barriga e pernas, além de trazer muitos outros benefícios à saúde? Sem dúvidas a corrida é uma boa escolha se é isso que você busca. 

O esporte que é o queridinho daquelas pessoas que querem perder uns quilinhos a mais promete além de definir pernas, bumbum e barriga, melhorar o sono, prevenir doenças e deixar o coração mais resistente. Mas é claro que como todo o esporte tem que ter seus cuidados, além de consultar antes seu médico sobre uma possível contraindicação.

Para começar 

Quem deseja começar a correr precisa, antes de tudo, fazer um check-up - de preferência o tipo desenvolvido para esportistas, que avalia o condicionamento físico e cardiovascular. Assim é possível saber como o corpo se comporta durante a atividade física e se esta é a prática mais indicada. A alimentação, hidratação e a respiração também têm um papel fundamental no desempenho da corrida. O ideal antes do treino é ingerir carboidratos, como pães e massas, que favorecem a rápida obtenção de energia. As proteínas, como carne e queijos, devem ser evitadas, pois a digestão é mais demorada e pode interferir na performance durante o exercício. Também não é recomendado treinar em jejum, pois o corpo precisa de energia para funcionar bem. Durante a corrida, não deixe de se hidratar, pois a perda de líquido é bastante intensa. Não existe uma quantidade ideal, mas é preciso cuidado para não abusar e gerar um incômodo estomacal enquanto corre.

A escolha do tênis e das roupas 

Um passo importante para o início da prática é escolher o tênis certo, capaz de proteger as articulações dos impactos da corrida e estabilizar os movimentos dos pés. Para que isso ocorra é preciso adequar o calçado ao tipo de pisada:

1. Pronada – É aquela que ao tocar o seu pé no chão apoia-se no seu lado interno e se contorciona para dentro, usando o dedão para ganhar impulso.

2. Neutra – O pé toca ao chão apoiando o lado externo do calcanhar e se move levemente pra dentro, seguindo em linha reta até a elevação do dedão.

3. Supinada – O pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua o movimento usando o seu lado externo pegando o dedinho de impulso.

Como descobrir o meu tipo de pisada?

É bem fácil com apenas um jornal você consegue descobrir. Dica: Pegue um jornal, molhe o seu pé, pise sobre o jornal e faça um risco em volta do desenho.

Depois disso é só escolher o seu tênis ideal.