Fitness | A Importância do Sono

Eu sou uma pessoa ansiosa por natureza. Sou muito agitada, faço mil coisas ao mesmo tempo – e para mim é muito difícil relaxar. Ah, também sou metódica, planejo tudo e fico nervosa se algo não acontece conforme o planejado. 

Alguém aí se identifica comigo? Tenho certeza que sim! Arrisco dizer que essa ansiedade excessiva é um dos grandes males dessa geração que agora tem vinte e poucos anos: acostumados com a velocidade do mundo digital, somos imediatistas, agitados, e não temos paciência. Isso pode nos deixar com insônia, angustiados, cansados e/ou – doentes. Bom, mas o que tudo isso tem a ver com a tag “Fitness“, com dicas de exercícios e alimentação? É que muita gente – eu, inclusive! - esquece que o sono é elemento fundamental na conquista de um corpo mais bonito e saudável. Você pode pegar pesado na musculação, alimentar-se bem, tomar os melhores suplementos, mas se seu corpo não descansar o suficiente, nada disso dá resultado.

É durante o sono que são liberadas substâncias e hormônios que fazem com que nosso corpo se recupere das agressões sofridas durante o dia e se prepare para o dia seguinte, com criação de tecidos onde for necessário e eliminação do desnecessário. Isso significa que as fibras musculares que foram quebradas durante a musculação vão ser reconstruídas durante o sono, dessa vez maiores e mais fortes. Ao contrário do que muita gente pensa, o crescimento muscular não acontece durante o treino, mas sim durante o descanso! Ou seja, se você não descansar, todo as horas na academia vão ser jogadas no lixo, pois seu corpo não vai conseguir se recuperar e os músculos não vão crescer. Ah, e nem adianta dizer que você “tira o atraso” no final de semana, isso não funciona!

1. Faça a mesma coisa todas as noites, para que seu corpo entenda que está na hora de dormir. Tome um banho quente, tome um chá, leia um livro à meia luz ou escute uma música calma… Enfim, qualquer coisa que te relaxe! Evite qualquer atividade/pensamento estressante, ou que possa te deixar agitada – vá dormir de cabeça “vazia” e resolva deus problemas no dia seguinte!

2. Diga adeus à TV, Laptop, Ipad e Iphone: Essas atividades são estimulantes, podem causar stress, e a luz desses aparelhos diminui a produção de melatonina, hormônio que regula nosso sono.

3. Não durma de estômago muito cheio nem muito vazio, vocês sabiam que ir dormir de estômago vazio também é prejudicial? O ideal nessa hora é comer uma proteína de absorção lenta, como Caseína. Ela dá sensação de saciedade e ainda ajuda na criação de novas fibras musculares. 

Todos precisamos relaxar de vez em quando!